Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal [...]
Witam. Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam [...]
[...] tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki 12 serii na biceps 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś napisać w jakich dawkach i co wziąć na redukcji, aby mięsień pozostał i tłuszczyk zleciał do tych 8 procent? Dieta i trening dopięta. Na ten moment przy wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min [...]
[...] 30cm Klatka (na wysokości sutków): 92cm Brzuch (na wysokości pępka): 80cm Udo (najgrubsze miejsce): 61cm Łydka (najgrubsze miejsce): 39cm Określenie celów. Jestem na redukcji (aktualna waga 65kg) do 60kg, 0,5kg tygodniowo - już uprzedzam, to wymagane do sukcesów wyścigowych. Chcę utrzymać siłę całego ciała, bo jest na prawdę super. [...]
Panowie pytanko co waszym zdaniem dalsza redukcja czy masa? od lipca jestem na redukcji, nie ukrywam że chciałbym powoli dokładać mięśni nawet roczna masa przekładana okresami redukcyjnymi (minucut) z kontrolą pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga [...]
Jak wszystkim wiadomo Polska Armia w ostatnich 10 latach skupiła się na redukcji armii. Likwidacji przemysłu zbrojeniowego np Star Starachowice, Stalowa Wola itp itd. Zakupu złomu od sprzymierzeńców a nie własnej myśli technicznej Likwidacja poborów obowiązkowych i zmniejszenie liczebności Armii Polskiej. Postawiono priorytet na wojska szybkiego [...]
[...] na utrzymanie przy wadze poprzedniej 102-103kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed redukcją 153kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad:140kg W końcu do rzeczy ;) Od 19 marca na redukcji.Korzystając z rad "WARSZAWSKICH KOKSÓW" zleciałem do wagi 95,5kg.Zeszło parę centów z brzucha.Łykam CLEN systemem 2tyg ON 2 OFF,w przerwach od niego ładuję TREC [...]
Witam, mam kupiony lek tak jak w temacie Novothyral 100mcg t4 + 20mcg t3 Jestem na redukcji chciał bym go brać chodzi o ilość tabletek na dobę. Na ulotce napisane ze brać 30 min przed śniadaniem. Lek chce brać żeby spalić zębna tkankę tłuszczową. Dzięki za pomoc ;-) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]
Siemka Mam mały problem z moimi sutami xD Wiem że jest mnóstwo tematów o lipo ale nie wiem już do wszystkiego sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:120 -przysiad:110 PYTANIE: mam zamiar polecieć coś takiego na redukcji chodzi mi o poprawę definicji mięśnia i brzuch to zera chce rozyebac CLEN CHINSKI PROP PHOENIX I WINO ATOMIC 1-9prop 100mg e2d 4-10wino30mg ed 3-4clen 5-6off 7-8clen [...]
[...] jakieś przeciążenie/nadciągnięcie mięsśnia - to nie mięsień lecz jakieś ścięgno, ale wątpię bo ten mięsień chyba najbardziej pasuje 166 cm, waga koło 78. Jestem, obecnie na redukcji, biegam, rower, dieta jest. Siłownia za kilka dni będzie dodana. Hmm chyba tyle. Mam nadzieję, że ktoś coś pomoże, może miał podobny problem ;) Chociaż w sumie może [...]
[...] chodziło o rewelacyjny podobno xpand'a skład TCM Mega Caps 1100 - 120szt OLIMP - zwykły jabłczan TREC Anabolic BCAA System 150szt - BCAA jako anabolik chce go zastosować do redukcji Tutaj pytanie jak to podzielić na dwa etapy: pierwszy - spalanie tłuszczu drugi - masa i czysty mięsień Co wziąć na pierwszy etap, a co na drugi, tutaj problem [...]
[...] bardzo na Waszą pomoc. Napiszę to co udało mi się obliczyć do tej pory. Wiek 26 lat wzrost 170cm waga 67kg tkanka tłuszczowa 30% BMI 23,18 Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji wyszło mi 1700 kcal Nie będę chodzić na siłownię, ponieważ miałam problemy zdrowotne o których nie chcę pisać. Wg lekarza mogę biegać, pływać, tańczyć itp. także [...]
[...] I to jest chyba najsłabszym u mnie punktem. Jednak gdzieś przeczytałem, że na strawienie białek organizm zużywa więcej energii niż z białek pozyskuje i że ludzie na redukcji zażywają białko przed snem. Czyli pytanie jest takie: Czy pomysł z odżywką białkową przed snem jest dla ektomorfika dobrym pomysłem? Bo dietę już mam dobrą, [...]
[...] Póki co przymuje tylko zwykłe witaminy (typu Centrum), omega3 w kapsułkach, olej z wiesiołka w kapsułkach, wszystko po jednej sztuce. Do tego białko firmy QNT. Zależy mi na redukcji, wzroście siły (zwłaszcza ręce i brzuch) i oczywiście energii, bo po 1,5 miesiąca zaczynam odczuwać zmęczenie, niewyspanie itp. Przydałoby się też coś na wzmocnienie [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie potzrebuje maksow -martwy ciąg: jw -przysiad: jw a wiec jestem na redukcji od 8tyg,planuje pociagnac jeszcze 4tyg czyli do urlopu a po powrocie w polowie sierpnia zaczac zwiekszac kalorie i wejsc na plus i robic czysta masa,obecnie lece [...]
Witam serdecznie ! mam 31 lat wzrost 189 ekto-skinny fat (otyłość brzuszna, lekkie lipo - sporo piłem w przeszłości) na redukcji jestem od 25 X 2016 (3 miechy bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg makro b 155 // w 121 // t 77 trening FBW (5x5) w dni [...]
[...] aktywności fizycznej: siłownia bieganie itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Beta-alanine 700 i gold vitamin + anti ox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na redukcji 2,5/5/1 Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 160 Cel/problem/opis: Przybranie suchej masy mięśniowej Od razu uprzedzam ,że nie chce postów typu [...]
[...] (1472 kcal) 80 g tłuszczów (726 kcal) Nie jestem do końca pewien, czy te proporcje są odpowiednie. Internet jest pełen sprzecznych informacji co do tłuszczów i węglów na redukcji. Białka wolałbym zostawić na 2g/kg masy ciała. Ścisłej diety nie mogę rozpisać, jem 5-6 posiłków co 2/3h. Z rana owsianka bogata w owoce i orzechy, co do reszty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
